EJERCICIO DE MINDFULNESS PARA UBICARNOS Y CENTRARNOS
Al principio, 10 minutos son suficientes. cuando te encuentres cómodo/a, alarga el tiempo lo que quieras.
Siéntate en
una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo y sepáralos a la misma
anchura que las caderas.
Estira la columna vertebral y trata de no apoyarte en el respaldo. Siente como
está todo tu cuerpo.
Imagina que
tiran de tu cabeza hacia arriba para que la espalda se estire bien. Al
principio la postura te parecerá
incómoda, pero piensa que lo incómodo y antinatural es ir con los hombros
caidos y la cabeza agachada.
Siente la grandeza de tu ser elevando naturalmente la columna y tu cabeza bien
asentada sobre los hombros.
Trata de
relajar tus músculos de hombros y espalda. Pon tus manos boca abajo sobre los
muslos. Eso hará que tu
espalda tenga mejor apoyo. mete un poco la barbilla. Relaja poco a poco la
expresión de tu rostro y reposa la
lengua contra el paladar.
Deja tu
mirada caer levemente como a un metro por delante de ti (trata de no cerrar los
ojos para evitar somnolencia,
especialmente al principio de practicar).
Esa postura
debe permitirte que te sientas enraizado en el instante presente. Siente todo
tu cuerpo.
Permítete estar.
Permítete estar.
Céntrate en
tu respiración pero no la fuerces. Se trata de que seas consciente de como es, tu respiración ha de ser la
misma de siempre, pero ahora la vas a observar. Dirige tu atención a las
sensaciones físicas, a lo que
pasa por tu mente.
Es normal
que al principio aquello parezca una jaula de grillos. Quizás estés haciendo
esta práctica por primera vez
en tu vida y no soportes ni 5 minutos. no pasa nada...ya irás habituándote...es
como aprender a
conducir...al principio es un mundo...
Sentirás
como tu cabeza da infinitos viajes hacia el pasado, lo que has hecho hace un
rato, lo que piensas hacer
después, lo que harás la semana que viene...Es la “cóctelera” que no
para.
En este
primer ejercicio de práctica, de lo que se trata es de senatarte y sentirte.
Fíjate, parece algo muy simple y sin
embargo somos incapaces al principio de estar mucho tiempo.
¿por qué?...¿nos es tan dificil estar con nosotros mismos?...
¿por qué?...¿nos es tan dificil estar con nosotros mismos?...
Mindfulness
nos ayuda a re-ubicarnos y centrarnos Aqui y Ahora...lo irás descubriendo.
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