Combatiendo la soledad

Al principio, 10 minutos son suficientes. cuando te encuentres cómodo/a, alarga el tiempo lo que quieras. Siéntate en una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo y sepáralos a la misma anchura que las caderas. Estira la columna vertebral y trata de no apoyarte en el respaldo. Siente como está todo tu cuerpo. Imagina que tiran de tu cabeza hacia arriba para que la espalda se estire bien. Al principio la postura te parecerá incómoda, pero piensa que lo incómodo y antinatural es ir con los hombros caidos y la cabeza agachada. Siente la grandeza de tu ser elevando naturalmente la columna y tu cabeza bien asentada sobre los hombros. Trata de relajar tus músculos de hombros y espalda. Pon tus manos boca abajo sobre los muslos. Eso hará que tu espalda tenga mejor apoyo. mete un poco la barbilla. Relaja poco a poco la expresión de tu rostro y reposa la lengua contra el paladar. Deja tu mirada caer levemente como a un metro por delante de ti (trata de n

Cada dia oigo y veo en la consulta las mismas quejas de las personas; problemas, crisis, criticas,  ! no duermo! !estoy cansada/o! !todos los dias lo mismo! !mi madre no me entiende! ! mi hijo/a ha cambiado! etc, etc... Pero nadie hace nada por cambiar  !yo siempre he sido asi! !a mi madre le pasó igual! ! nadie me comprende! ! no puedo bajar de peso! Hoy en dia donde la proliferación de "gurús" de la autoayuda, motivación, desarrollo personal, meditación, relajación y un sinfin de más alternativas aluden a que tienen la solución a todos los problemas de las personas, por experiencia afirmo que puedes leer todo lo que existe sobre dichos temas, ver todos los videos de motivación que existen, y asistir a conferencias y eventos casi diarios, que si cada persona no se mentaliza de que el cambio está dentro de ellas y que si no áctuan todo seguirá igual. En resumidas cuentas hasta que cada persona no tome las riendas de su vida y empieze a cambiar actitudes, el Univ

Según una investigación, una terapia cognitiva basada en Mindfulness, también llamada “atención plena”, puede ofrecer una interesante alternativa para aquellas personas que desean evitar el uso de antidepresivos a largo plazo.  Un método de entrenamiento para la mente y el cuerpo, que induce a las personas a cambiar su forma de pensar y sentir acerca de sus experiencias, puede ser tan eficaz como el uso de antidepresivos. Es la conclusión que ha llegado un estudio llevado a cabo en el Reino Unido y publicado en la revista “The Lancet” después de una investigación que involucró a 450 personas con depresión. El método, conocido como terapia cognitiva basada en Mindfulness (también se conoce como MBCT por sus siglas en inglés Mindfulness Based Cognitive Therapy) puede ofrecer una buena alternativa para personas que deseen evitar el uso a largo plazo de antidepresivos, evitando de esa forma sus posibles efectos secundarios como el insomnio, el estreñimiento, la falta de

Si podemos reconocer las pautas que tenemos impresas de las personas, situaciones y relaciones de nuestra vida, tendremos una buena idea de nuestras creencias inconscientes en las que tienen su origen. Te invitamos a hacer un cuestionario rápido, simple y eficaz donde identificarás las caracerísticas de tus cuidadores cuando eras niño, sobretodo sus rasgos “negativos” o contractivos. El propósito es identificar las impresiones y creencias que nos formamos de estas características negativas cuando éramos niños. Rellena este cuadro: Hombre Mujer B (+)Lista de las características positivas de tus cuidadores. Pueden ser tanto los padres, hermanos, parientes, amigos de la familia, que cuidaron de tí hasta los 15 años A (-)Haz una lista de las características negativas de esos mismos cuidadores.La lista se basa en tu manera de contemplarlos desde la inocencia de un niño Ejemplos: Distante, controlador, crítico, estricto, frío, injusto, temeroso, deshonesto, juzgador… Ahora responde con pal

Te propongo un simple ejercicio para automotivarnos en las tareas que no nos gustan hacer: Coge una hoja de papel, divídela en dos y escribe a cada lado una cosa que te guste hacer y otra que no. Nos centramos en aquello que nos gusta hacer. Elige una de tus actividades placenteras y piensa en aquellos aspectos menos positivos que la actividad tiene. Dirijamos la atención hacia aquella actividad que no nos gusta hacer. Ahora, céntrate en esa tarea que no te gusta, e  intenta encontrarle cuáles son aquellos aspectos positivos que esa actividad tiene. Con este simple ejercicio aprendemos a valorar que, incluso aquello que no nos gusta hacer está impregnado de ciertos aspectos que sí son positivos y agradables para nosotros. Sabido esto, vamos a enfocarnos en esos aspectos positivos, y a imaginar cómo será cuando lo hayamos finalizado.

D ebes asegurarte de que cuentas con las habilidades necesarias, que visualizas el resultado y lo participas a tu antojo, que estés seguro de que tu objetivo es moralmente adecuado, que tu actitud sea una actitud ganadora, y que disfrutes al buscarlo y obtenerlo. Sigue estas simples reglas y nada te será negado.

Creo que a nadie le resulta agradable tener que hacer frente a conflictos ya que es una situación que en muchas ocasiones nos hace quedar desbordados Por las circunstancias. Por lo tanto tomar conciencia de los posibles mecanismos y niveles de actuación nos ayudará a gestionar mucho mejor las posibles dificultades que se nos presenten. En primer lugar nos vamos a centrar en qué es lo que nos lleva a entra en una situación de conflicto. Necesitamos tomar conciencia de cuáles son los propios desencadenantes, los que provocan el conflicto, porque ellos son quienes hacen que las emociones tomen la delantera e inciten a comenzar la relación conflictiva. En una situación X el desencadenante puede ser un comportamiento, un comentario o la actitud de otra persona que suscita una reacción en nosotros. Lo que tiende a complicar mucho la situación es que el desencadenante depende, en una gran medida, de la interpretación de la situación que s

Estos ejercicios,son para descubrir los esquemas de los pensamientos negativos  que han regido tu vida hasta el dia de hoy y reemplazarlos por esquemas positivos. Toma una libreta, ábrela de forma que se vean las dos hojas a la vez, en la hoja de la izquierda apunta 12 objetivos realizables en el plazo de un año ( 5 de orden material, 5 de orden relacional y 5 de orden personal). Material = viajes, trabajo que quisieras tener, adquirir cosas,etc.. Relacional = relaciones con los padres, familia, pareja, compañeros, etc.. Personal = deseos de bienestar, desarrollo, realización, etc.. Ahora en la hoja de la derecha, frente a cada objetivo que escribistes, los obstáculos que impiden que lo consigas en ese tiempo,si no hay ninguno, pones realizable. Continua asi objetivo a objetivo,y anotas bien en cada caso el obstáculo que puede impedirte que lo consigas. Cuando leas el objetivo y el obstáculo, marca uno con un color y el otro con uno diferente, de esta forma descubrirás los

- Si piensas que no te atreves, así es. - Si te gusta ganar, pero piensas que no puedes, es casi seguro: no ganarás. - Si piensas que perderás, estás perdido, pues el mundo nos enseña que el éxito empieza en la voluntad del ser humano… Todo está en el estado anímico. - Si Piensas que Eres Superior, Lo Eres. No existen limitaciones reales para la mente, excepto aquellas que nosotros reconocemos. Tanto la pobreza como la riqueza son resultados del pensamiento. Una sencilla frase de dos palabras, que si la has pronunciado a menudo, lo más seguro a provocado más desastres en tu vida que todos tus enemigos juntos. Lista  de  conductas tipicas  de "  Perdedores" - Quedarse en un empleo donde estas encasillado y no puedes prosperar. - Aferrarse a una relación que ya no tiene sentido. Seguir casado, ennoviado o soltero y limitarte a esperar que mejore. - No querer enfrentarse a los problemas del tipo sexual, timidez o fobias en la relación. Conformarte con es

6 ejercicios básicos para mejorar la inteligencia emocional Cómo aumentar mi inteligencia emocional Seguro que conoces a alguien en tu vida que se le da bien escuchar, dar buenos consejos para hacerte sentir bien, que no pierde el control cuando se enfada ni se deja hundir...pues que sepas que esa persona es toda una experta en el manejo de sus emociones. ¿Te gustaría a ti también formar parte de las personas emocionalmente inteligentes? Pues te sugiero que sigas estas 6 recomendaciones, ya que la capacidad que poseas para manejar tus emociones determinarán todos y cada uno de los aspectos de tu vida. Primero de todo ¿sabes qué es la inteligencia emocional? Definición de inteligencia emocional Daniel Goleman, experto en inteligencia emocional, la define como la capacidad para reconocer sentimientos en uno mismo y en otros, siendo hábil para gestionarlos y dirigirlos a la hora de relacionarse con los demás. Las personas que cuentan con alta inteligencia emocional

Es muy difícil tener éxito en lo que sea si se soportan demasiadas cosas fastidiosas. Para eliminarlas, comienza por apuntar todo aquello que te molesta. Haz una lista. No sirve hacerla mentalmente; debes escribirla para que todas esas molestias salgan de tu mente y permanezcan en el papel. Los pequeños inconvenientes absorben tu energía y reducen tu capacidad innata para atraer el éxito. No los soportes; simplemente, elimínalos de tu vida. Una vez que hayas terminado de escribir tu lista de cosas que te molestan, es posible que tengas la impresión de que algunas están más allá de tu control y no sabes cómo eliminarlas. No te preocupes, déjalas en la lista y ocúpate de aquellas que puedas resolver. SUPRIME LOS ESCAPES DE ENERGÍA Muchas cosas consumen nuestra preciosa energía sin que ni siquiera tengamos conciencia de ello. Si tienes una adicción que comienza a construir tu existencia, LO QUE HAGAS no tendrá efecto alguno, porque ya no dominas tu vida, sino que lo ha