jueves, 21 de mayo de 2015

EJERCICIO DE MINDFULNESS PARA UBICARNOS Y CENTRARNOS






Al principio, 10 minutos son suficientes. cuando te encuentres cómodo/a, alarga el tiempo lo que quieras.

Siéntate en una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo y sepáralos a la misma anchura que las caderas. Estira la columna vertebral y trata de no apoyarte en el respaldo. Siente como está todo tu cuerpo.

Imagina que tiran de tu cabeza hacia arriba para que la espalda se estire bien. Al principio la postura te parecerá incómoda, pero piensa que lo incómodo y antinatural es ir con los hombros caidos y la cabeza agachada. Siente la grandeza de tu ser elevando naturalmente la columna y tu cabeza bien asentada sobre los hombros.

Trata de relajar tus músculos de hombros y espalda. Pon tus manos boca abajo sobre los muslos. Eso hará que tu espalda tenga mejor apoyo. mete un poco la barbilla. Relaja poco a poco la expresión de tu rostro y reposa la lengua contra el paladar.

Deja tu mirada caer levemente como a un metro por delante de ti (trata de no cerrar los ojos para evitar somnolencia, especialmente al principio de practicar).

Esa postura debe permitirte que te sientas enraizado en el instante presente. Siente todo tu cuerpo.
Permítete estar.

Céntrate en tu respiración pero no la fuerces. Se trata de que seas consciente de como es, tu respiración ha de ser la misma de siempre, pero ahora la vas a observar. Dirige tu atención a las sensaciones físicas, a lo que pasa por tu mente.

Es normal que al principio aquello parezca una jaula de grillos. Quizás estés haciendo esta práctica por primera vez en tu vida y no soportes ni 5 minutos. no pasa nada...ya irás habituándote...es como aprender a conducir...al principio es un mundo...

Sentirás como tu cabeza da infinitos viajes hacia el pasado, lo que has hecho hace un rato, lo que piensas hacer después, lo que harás la semana que viene...Es la “cóctelera” que no para.

En este primer ejercicio de práctica, de lo que se trata es de senatarte y sentirte. Fíjate, parece algo muy simple y sin embargo somos incapaces al principio de estar mucho tiempo.
 ¿por qué?...¿nos es tan dificil estar con nosotros mismos?...

Mindfulness nos ayuda a re-ubicarnos y centrarnos Aqui y Ahora...lo irás descubriendo.


martes, 19 de mayo de 2015

SI NO CAMBIAS, QUE ESPERAS


Cada dia oigo y veo en la consulta las mismas quejas de las personas; problemas, crisis, criticas,
 ! no duermo! !estoy cansada/o! !todos los dias lo mismo! !mi madre no me entiende! ! mi hijo/a ha cambiado! etc, etc...
Pero nadie hace nada por cambiar
 !yo siempre he sido asi!
!a mi madre le pasó igual!
! nadie me comprende!
! no puedo bajar de peso!

Hoy en dia donde la proliferación de "gurús" de la autoayuda, motivación, desarrollo personal, meditación, relajación y un sinfin de más alternativas aluden a que tienen la solución a todos los problemas de las personas, por experiencia afirmo que puedes leer todo lo que existe sobre dichos temas, ver todos los videos de motivación que existen, y asistir a conferencias y eventos casi diarios,
que si cada persona no se mentaliza de que el cambio está dentro de ellas y que si no áctuan todo seguirá igual.

En resumidas cuentas hasta que cada persona no tome las riendas de su vida y empieze a cambiar actitudes, el Universo no las dotará de más cosas y mejores, porque para poder llenar, primero tiene que haber un vacio

Juan C Montero






lunes, 4 de mayo de 2015

El Mindfulness es tan eficaz como los antidepresivos


Según una investigación, una terapia cognitiva basada en Mindfulness, también llamada “atención plena”, puede ofrecer una interesante alternativa para aquellas personas que desean evitar el uso de antidepresivos a largo plazo. 



mindfulness antidepresivos


Un método de entrenamiento para la mente y el cuerpo, que induce a las personas a cambiar su forma de pensar y sentir acerca de sus experiencias, puede ser tan eficaz como el uso de antidepresivos. Es la conclusión que ha llegado un estudio llevado a cabo en el Reino Unido y publicado en la revista “The Lancet” después de una investigación que involucró a 450 personas con depresión.
El método, conocido como terapia cognitiva basada en Mindfulness (también se conoce como MBCT por sus siglas en inglés Mindfulness Based Cognitive Therapy) puede ofrecer una buena alternativa para personas que deseen evitar el uso a largo plazo de antidepresivos, evitando de esa forma sus posibles efectos secundarios como el insomnio, el estreñimiento, la falta de apetito sexual, entre otros.
La depresión es una de las enfermedades mentales más comunes, y calificada por la Organización Mundial de la Salud como la principal causa de discapacidad a nivel mundial, afecta a más de 350 millones de personas en todo el mundo y suele ser un trastorno cíclico.
A las personas con antecedentes de esta enfermedad, lo más habitual es aplicarles un tratamiento con antidepresivos, que por lo general dura alrededor de dos años. Investigaciones anteriores han mostrado que estos tratamientos pueden reducir el riesgo de recaída en un 60%, siempre que el medicamento se tome correctamente. Pero está comprobado que la fidelidad de los pacientes a la dosificación es enormemente inestable, esto provoca que hasta 4 de cada 5 personas recaiga en algún momento. Dicha situación más los efectos secundarios, han impulsado el interés en métodos alternativos, como la MBCT.  
Durante la investigación, individuos adultos con depresión recurrente que estaban consumiendo antidepresivos, fueron asignados aleatoriamente a dejar de consumir lentamente los medicamentos y recibir tratamiento MBCT o permanecer con la medicación.
Aquellos que dejaron de tomar los antidepresivos asistieron a ocho sesiones grupales de MBCT en la que los terapeutas les ayudaron a aprender a responder de forma adaptativa a pensamientos, sentimientos y experiencias, que de otra manera podrían haber desencadenado la recaída depresiva. Además, tuvieron sesiones de seguimiento por más de un año.
  
Los resultados del estudio mostraron que después de dos años, las tasas de recaída fueron levemente inferiores en el grupo de tratamiento MBCT: 43% frente al 47% de quiénes consumían antidepresivos.
Según los autores de la investigación, el Mindfulness otorga un conjunto de habilidades para mantenerse bastante bien en el largo plazo. En lugar de confiar en el continuo uso de antidepresivos, la terapia permite al paciente tomar el control y saber detectar cuando está en riesgo, para de esa forma hacer los cambios que se necesitan y así vivir más adecuadamente.
Para terminar, veamos una lista de factores positivos para la salud que genera una terapia MBCT:

  • Mejora el rendimiento del cerebro
  • Promueve el pensamiento creativo
  • Alivia el estrés
  • Reduce la ansiedad
  • Aumenta la compasión
  • Disminuye el riesgo de depresión
  • Reductor del dolor crónico
  • Disminuye el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
  • Alivia el trastorno de estrés postraumático

sábado, 25 de abril de 2015

EJERCICIO PARA DESCUBRIR TUS CREENCIAS INCONSCIENTE


Si podemos reconocer las pautas que tenemos impresas de las personas, situaciones y relaciones de nuestra vida, tendremos una buena idea de nuestras creencias inconscientes en las que tienen su origen.

Te invitamos a hacer un cuestionario rápido, simple y eficaz donde identificarás las caracerísticas de tus cuidadores cuando eras niño, sobretodo sus rasgos “negativos” o contractivos. El propósito es identificar las impresiones y creencias que nos formamos de estas características negativas cuando éramos niños.

Rellena este cuadro:

Hombre Mujer

B (+)Lista de las características positivas de tus cuidadores. Pueden ser tanto los padres, hermanos, parientes, amigos de la familia, que cuidaron de tí hasta los 15 años

A (-)Haz una lista de las características negativas de esos mismos cuidadores.La lista se basa en tu manera de contemplarlos desde la inocencia de un niño

Ejemplos: Distante, controlador, crítico, estricto, frío, injusto, temeroso, deshonesto, juzgador…

Ahora responde con palabras sueltas o frases simples esta pregunta, desde la perspectiva actual, desde tu adulto:

¿Qué es lo que más querías y necesitabas de tus cuidadores?

C

Ahora vamos a identificar las frustracciones recurrentes de la infancia (por ejemplo: no ser escuchado, desear más reconocimiento)

Como de pequeños somos muy creativos encontramos otros modos de conseguir lo que necesitábamos ( me saltaba las reglas, me retiraba del mundo, buscaba a otra persona…)

Describe tus frustraciones infantiles y lo que hiciste para afrontarlas.

Responde con palabras sueltas o frases breves.

1. Tus frustraccionesde la infancia 2. ¿Cómo abordaste tus frustraciones?

D

Completa el siguiente esquema con una mente abierta, recordando que en la vida nada es absoluto.

Declaración 1: A veces atraigo gente a mi vida que son……………………………………….(acaba la frase con una palabra de “A”)

Declaración 2: Yo quiero que sean……………….(palabra de “B”)

Declaración 3: …para poder tener………………(palabra de “C”)

Declaración 4: A veces me impido conseguir esta haciendo……………………. (Palabra de D2)

La declaración 1 te ayuda a reconocer que a veces atraes o has atraído a personas con las características que menos te gustaban de tus cuidadores infantiles. Al percibir esas cualidades como negativas cuando eras niño y tuviste una fuerte aversión hacia ellas, se convirtieron en tu sombra, al poner una carga emocional sobre ellas. Tu disgusto hacia esa cualidad negativa se convierte en el imán que la atrae a tu vida adulta.

La declaración 2 te ayuda a ver que a menudo esperas de los demás las cualidades que considerabas buenas o positivas de tus cuidadores.

La declaración 3 te hace consciente de las cosas que quieres y necesitas en la vida desde el punto de vista de un niño.

Aunque ahora seas adulto sigues buscando las mismas cosas que cuando eras niño, sólo que ahora tratas de encontrarlas de maneras más adultas y sofisticadas.

La declaración 4 sugiere que inconscientemente podrías estar bloqueando la gran alegría y los logros de tu vida al intentar satisfacer tus necesidades usando versiones actualizadas de las técnicas que aprendiste de niño.

domingo, 22 de marzo de 2015

Ejercicio de automotivación




Te propongo un simple ejercicio para automotivarnos en las tareas que no nos gustan hacer:
  1. Coge una hoja de papel, divídela en dos y escribe a cada lado una cosa que te guste hacer y otra que no.
  2. Nos centramos en aquello que nos gusta hacer.
  3. Elige una de tus actividades placenteras y piensa en aquellos aspectos menos positivos que la actividad tiene.
  4. Dirijamos la atención hacia aquella actividad que no nos gusta hacer.
  5. Ahora, céntrate en esa tarea que no te gusta, e  intenta encontrarle cuáles son aquellos aspectos positivos que esa actividad tiene.


Con este simple ejercicio aprendemos a valorar que, incluso aquello que no nos gusta hacer está impregnado de ciertos aspectos que sí son positivos y agradables para nosotros. Sabido esto, vamos a enfocarnos en esos aspectos positivos, y a imaginar cómo será cuando lo hayamos finalizado.

viernes, 6 de marzo de 2015

¿Qué debes hacer para conseguir tus objetivos?



Debes asegurarte de que cuentas con las habilidades necesarias, que
visualizas el resultado y lo participas a tu antojo, que estés seguro de que tu
objetivo es moralmente adecuado, que tu actitud sea una actitud ganadora, y
que disfrutes al buscarlo y obtenerlo. Sigue estas simples reglas y nada te
será negado.

lunes, 23 de febrero de 2015

EJERCICIO DE PNL PARA MEJORAR LA SEMANA





Hoy quiero proponerte un ejercicio de PNL que, si lo pones en práctica, afectará radicalmente tu semana y la forma en que ésta termine. Incluso generará consecuencias altamente positivas en tu vida!

Muchas veces comenzamos el día “en piloto automático”: nos lavamos los dientes, desayunamos, hacemos las tareas que tenemos que hacer, etc., sin plantearnos nada, y actuando como robots. Y así pasan los días, sin darnos cuenta…

Hoy vas a hacer las cosas de una forma diferente: es lunes y tienes en tus manos la posibilidad de definir cuál será el grado de satisfacción que sientas el próximo viernes. Ahora decides si sentirás una gran alegría por las metas cumplidas, o será una semana más en tu historia.

Para hacer este ejercicio de PNL bien, tienes que hacer lo siguiente:

No lo dejes para después, hazlo ahora!
Tómate 5 minutos y anota en un papel qué cosas quisieras dejar listas esta semana
Por ejemplo, qué personas te gustaría visitar, a quién quisieras telefonear, saludar, trámites pendientes, cosas por terminar, salidas con hijos / pareja, etc.
Con la lista final, crea un cronograma de la semana y distribuye las tareas dentro de cada día (nadie sabe mejor que tú los tiempos)
Sé realista a la hora de elegir qué harás.
Agrega a cada ítem el motivo por el que deseas terminarlo.
Cada día estará organizado en función de las tareas así no te abrumas al final de la jornada.

Te desafío a que pongas en los comentarios aquí abajo tu listado de objetivos, así el viernes revisamos cómo te fue y cuáles has podido concretar.

Haz que tu semana cuente!

lunes, 16 de febrero de 2015

Dificultades ¿Qué hago?¿ CÓMO LO HAGO?






Creo que a nadie le resulta agradable tener que hacer frente a conflictos
ya que es una situación que en muchas ocasiones nos hace quedar desbordados
Por las circunstancias. Por lo tanto tomar conciencia de los posibles mecanismos
y niveles de actuación nos ayudará a gestionar mucho mejor las posibles dificultades
que se nos presenten.






En primer lugar nos vamos a centrar en qué es lo que nos lleva a entra
en una situación de conflicto. Necesitamos tomar conciencia de cuáles son
los propios desencadenantes, los que provocan el conflicto, porque ellos
son quienes hacen que las emociones tomen la delantera e inciten a comenzar
la relación conflictiva.

En una situación X el desencadenante puede ser un comportamiento, un comentario
o la actitud de otra persona que suscita una reacción en nosotros. Lo que tiende
a complicar mucho la situación es que el desencadenante depende, en una gran medida,
de la interpretación de la situación que se haga. Un comentario, una sonrisa, el tono,
el gesto…todo esto puede ampliar o disminuir el impacto de una crítica o de un halago
en su defecto.

Podríamos distinguir categorías diferentes que se pueden considerar iniciadoras de
conflictos:

1. Esto no es como debería: “ella debería haberlo hecho”, “no estoy de acuerdo”,
“estoy cansado, las cosas no deberían seguir así”, etc.

2. Idea de pérdida: “no puedo más, he perdido todo”, “ya no sé hacia donde tirar,
no puedo más”, “todo ha quedado roto, no tiene solución”, etc.

3. Ataque directo contra la autoestima: “ni siquiera me respetan”, “me siento
agredida por ellos”, “me agreden verbalmente por mi aspecto”, etc.

4. Abandono: “nadie me tiene en cuenta para las cenas”, “me siento rechazada,
no me aceptan”, “me siento sola, nadie ha venido a verme”, etc.

Quizá el problema lo tengamos nosotros mismos por el planteamiento inicial que
hacemos. Quizá no deberíamos vivir de manera tan trágica todos los desacuerdos,
quizá lo hacemos así porque pensamos que todos los desacuerdos tienen que terminar
sí o sí en conflicto, cuando realmente no tiene por qué ser así.

Estar en desacuerdo no es grave en si mismo, y menos en relaciones de largo tiempo.
Nunca podemos estar de acuerdo en todo con todo el mundo y de hecho los desacuerdos
en todo tipo de relaciones pueden ser enriquecedores.

Por un lado tenemos las cogniciones, que serían el conjunto de pensamientos e imágenes
que hacemos en relación a situaciones relacionadas y por otro tenemos las anticipaciones
que no son otra cosa que las cogniciones que nos aparecen incluso antes de encontrarnos
en la situación concreta. Las anticipaciones en ciertos momentos pueden servirnos de
forma positiva, pero generalmente nos hacen anticipar dificultades que muchas veces
no resultan ser reales, con la consiguiente ansiedad innecesaria.

Nuestras anticipaciones ante un conflicto suelen estar relacionadas con la otra
parte, con el otro. Tenemos la mala costumbre de prever el comportamiento que van
a tener las otras personas, siempre anticipándonos en negativo. Por lo tanto una
actitud a desechar, ya que en nada nos beneficia ni a nosotros ni a nuestra
capacidad de resolución de conflictos.


lunes, 9 de febrero de 2015

Miedo a los negocios del siglo XXI



Debido a la famosa “Crisis” trabajo en mi casa; acupuntura, masaje, homeopatía, nutrición, etc... y ahora también he cogido un negocio de productos de; salud, nutrición y estética a través de venta directa u online, y recibo preguntas como:
¿Y ganas dinero así?
¿ Te pagan?
¿Tienes que ser experto en Ordenador?
Desafortunadamente, aún son relativamente pocas personas las que captan que es posible generar ingresos desde el hogar con un negocio propio.
Por eso, si eres un dueño de negocio online, puedes felicitarte, a pesar de que te sientas estancado o poco efectivo, ya que formas parte de un grupo muy selecto de personas que comprenden el potencial de este novedoso modelo de negocios del siglo XXI.
Para que realmente explayes todo tu potencial en esta maravillosa modalidad de ganar ingresos desde tu hogar, con más libertad y con alcance global, te quiero dar 3 consejos que vienen desde mi corazón y que te ayudarán a alcanzar tus metas como empresario/a online y sacar un dinero extra que no viene mal.
1. Nunca pierdas tu fe.
Si tú tienes en tu corazón establecer un negocio que puede ayudar a otros, no es una opción entregarlo. Es tu responsabilidad. Porque no se trata solo de ti.
Hay personas ahí afuera que necesitan escuchar lo que tú tienes que decir y cómolo estás consiguiendo. Te están esperando. No los defraudes limitándote a ti mismo.
Vas a escuchar voces (destructores de sueños) que te dirán que no podrás, que es demasiado, que no sabes cómo seguir y que te equivocaste al pensar que podrías lograrlo.
No las escuches. Simplemente sigue adelante con tu proyecto
2. Piensa en grande.
Cada vez que tienes la opción de quedarte dónde estás o salirte de tu zona de confort para crecer otro poco más, haz lo segundo.
La zona de confort nos transforma en cobardes. Nos puede secuestrar hacia sus dominios de seguridad aparente en cualquier momento de nuestras vidas, ya que sabe perfectamente que pagaríamos un precio muy alto para poder estar allí. Para estar cómodos y tener todo bajo control somos capaces de sacrificar nuestros sueños, la vida misma, sin arriesgarnos.
Tú no lo hagas. Oblígate a dejar aquél lugar que es demasiado conocido y demasiado pequeño. Es una trampa que te va a mantener en un nivel de vida que es muy inferior a tu verdadero potencial.
Tienes que tener una visión para tu futuro que te mantendrá emocionado y enfocado en lo que estás haciendo.
Te recomiendo traer a tu memoria el sueño que tuviste al comenzar con tu negocio, anotarlo y tenerlo siempre a mano cuando te desanimes:
3. Si estás confundido o agobiado y no sabes cómo seguir:
Los emprendedores normalmente son incomprendidos y solitarios. Muchas veces sucumben ante la crítica de otros y por falta de apoyo.
Busca ayuda. prepárate, estudia. Únete a grupos que están haciendo lo mismo que tú haces y búscate un buen guia que ya haya  llegado donde tú quieres llegar.

jcmontero4524@hotmail.es