jueves, 21 de mayo de 2015

EJERCICIO DE MINDFULNESS PARA UBICARNOS Y CENTRARNOS






Al principio, 10 minutos son suficientes. cuando te encuentres cómodo/a, alarga el tiempo lo que quieras.

Siéntate en una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo y sepáralos a la misma anchura que las caderas. Estira la columna vertebral y trata de no apoyarte en el respaldo. Siente como está todo tu cuerpo.

Imagina que tiran de tu cabeza hacia arriba para que la espalda se estire bien. Al principio la postura te parecerá incómoda, pero piensa que lo incómodo y antinatural es ir con los hombros caidos y la cabeza agachada. Siente la grandeza de tu ser elevando naturalmente la columna y tu cabeza bien asentada sobre los hombros.

Trata de relajar tus músculos de hombros y espalda. Pon tus manos boca abajo sobre los muslos. Eso hará que tu espalda tenga mejor apoyo. mete un poco la barbilla. Relaja poco a poco la expresión de tu rostro y reposa la lengua contra el paladar.

Deja tu mirada caer levemente como a un metro por delante de ti (trata de no cerrar los ojos para evitar somnolencia, especialmente al principio de practicar).

Esa postura debe permitirte que te sientas enraizado en el instante presente. Siente todo tu cuerpo.
Permítete estar.

Céntrate en tu respiración pero no la fuerces. Se trata de que seas consciente de como es, tu respiración ha de ser la misma de siempre, pero ahora la vas a observar. Dirige tu atención a las sensaciones físicas, a lo que pasa por tu mente.

Es normal que al principio aquello parezca una jaula de grillos. Quizás estés haciendo esta práctica por primera vez en tu vida y no soportes ni 5 minutos. no pasa nada...ya irás habituándote...es como aprender a conducir...al principio es un mundo...

Sentirás como tu cabeza da infinitos viajes hacia el pasado, lo que has hecho hace un rato, lo que piensas hacer después, lo que harás la semana que viene...Es la “cóctelera” que no para.

En este primer ejercicio de práctica, de lo que se trata es de senatarte y sentirte. Fíjate, parece algo muy simple y sin embargo somos incapaces al principio de estar mucho tiempo.
 ¿por qué?...¿nos es tan dificil estar con nosotros mismos?...

Mindfulness nos ayuda a re-ubicarnos y centrarnos Aqui y Ahora...lo irás descubriendo.


martes, 19 de mayo de 2015

SI NO CAMBIAS, QUE ESPERAS


Cada dia oigo y veo en la consulta las mismas quejas de las personas; problemas, crisis, criticas,
 ! no duermo! !estoy cansada/o! !todos los dias lo mismo! !mi madre no me entiende! ! mi hijo/a ha cambiado! etc, etc...
Pero nadie hace nada por cambiar
 !yo siempre he sido asi!
!a mi madre le pasó igual!
! nadie me comprende!
! no puedo bajar de peso!

Hoy en dia donde la proliferación de "gurús" de la autoayuda, motivación, desarrollo personal, meditación, relajación y un sinfin de más alternativas aluden a que tienen la solución a todos los problemas de las personas, por experiencia afirmo que puedes leer todo lo que existe sobre dichos temas, ver todos los videos de motivación que existen, y asistir a conferencias y eventos casi diarios,
que si cada persona no se mentaliza de que el cambio está dentro de ellas y que si no áctuan todo seguirá igual.

En resumidas cuentas hasta que cada persona no tome las riendas de su vida y empieze a cambiar actitudes, el Universo no las dotará de más cosas y mejores, porque para poder llenar, primero tiene que haber un vacio

Juan C Montero






lunes, 4 de mayo de 2015

El Mindfulness es tan eficaz como los antidepresivos


Según una investigación, una terapia cognitiva basada en Mindfulness, también llamada “atención plena”, puede ofrecer una interesante alternativa para aquellas personas que desean evitar el uso de antidepresivos a largo plazo. 



mindfulness antidepresivos


Un método de entrenamiento para la mente y el cuerpo, que induce a las personas a cambiar su forma de pensar y sentir acerca de sus experiencias, puede ser tan eficaz como el uso de antidepresivos. Es la conclusión que ha llegado un estudio llevado a cabo en el Reino Unido y publicado en la revista “The Lancet” después de una investigación que involucró a 450 personas con depresión.
El método, conocido como terapia cognitiva basada en Mindfulness (también se conoce como MBCT por sus siglas en inglés Mindfulness Based Cognitive Therapy) puede ofrecer una buena alternativa para personas que deseen evitar el uso a largo plazo de antidepresivos, evitando de esa forma sus posibles efectos secundarios como el insomnio, el estreñimiento, la falta de apetito sexual, entre otros.
La depresión es una de las enfermedades mentales más comunes, y calificada por la Organización Mundial de la Salud como la principal causa de discapacidad a nivel mundial, afecta a más de 350 millones de personas en todo el mundo y suele ser un trastorno cíclico.
A las personas con antecedentes de esta enfermedad, lo más habitual es aplicarles un tratamiento con antidepresivos, que por lo general dura alrededor de dos años. Investigaciones anteriores han mostrado que estos tratamientos pueden reducir el riesgo de recaída en un 60%, siempre que el medicamento se tome correctamente. Pero está comprobado que la fidelidad de los pacientes a la dosificación es enormemente inestable, esto provoca que hasta 4 de cada 5 personas recaiga en algún momento. Dicha situación más los efectos secundarios, han impulsado el interés en métodos alternativos, como la MBCT.  
Durante la investigación, individuos adultos con depresión recurrente que estaban consumiendo antidepresivos, fueron asignados aleatoriamente a dejar de consumir lentamente los medicamentos y recibir tratamiento MBCT o permanecer con la medicación.
Aquellos que dejaron de tomar los antidepresivos asistieron a ocho sesiones grupales de MBCT en la que los terapeutas les ayudaron a aprender a responder de forma adaptativa a pensamientos, sentimientos y experiencias, que de otra manera podrían haber desencadenado la recaída depresiva. Además, tuvieron sesiones de seguimiento por más de un año.
  
Los resultados del estudio mostraron que después de dos años, las tasas de recaída fueron levemente inferiores en el grupo de tratamiento MBCT: 43% frente al 47% de quiénes consumían antidepresivos.
Según los autores de la investigación, el Mindfulness otorga un conjunto de habilidades para mantenerse bastante bien en el largo plazo. En lugar de confiar en el continuo uso de antidepresivos, la terapia permite al paciente tomar el control y saber detectar cuando está en riesgo, para de esa forma hacer los cambios que se necesitan y así vivir más adecuadamente.
Para terminar, veamos una lista de factores positivos para la salud que genera una terapia MBCT:

  • Mejora el rendimiento del cerebro
  • Promueve el pensamiento creativo
  • Alivia el estrés
  • Reduce la ansiedad
  • Aumenta la compasión
  • Disminuye el riesgo de depresión
  • Reductor del dolor crónico
  • Disminuye el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular
  • Alivia el trastorno de estrés postraumático