Entradas

SUPERANDO LA SOLEDAD

-
Imagen
Somos seres sociales que vivimos en comunidad. Necesitamos de otras personas para alcanzar unos niveles aceptables de seguridad y bienestar, fundamentales para mantener la buena salud psicológica. Sin embargo, el sentimiento de soledad no va necesariamente ligado a la falta de contacto humano. Podemos tener compañía, pareja, familia y amigos, y sentirnos solos. Al mismo tiempo, la soledad física, de alguien que ha elegido estar solo y reducir sus contactos sociales al mínimo, no tiene por qué comportar soledad emocional.   Qué síntomas acompañan el sentimiento de soledad Aislamiento: como decimos, el sentimiento de soledad va más allá de la soledad física. El individuo se siente aislado del mundo, aunque, en realidad, esté acompañado. Tristeza: la persona se encuentra abatida, triste e incluso puede desembocar en una depresión si la situación se prolonga. Falta de energía: el agotamiento también suele ser un síntoma de depresión, y es una característica que puede afectar d
Publicar un comentario
Leer más

SOLEDAD Y VACIO EXISTENCIAL

-
Imagen
  La soledad crónica puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo . El cortisol es una hormona que crea el cuerpo cuando está bajo estrés. Con el tiempo, los altos niveles de cortisol pueden producir presión arterial alta, aumento de peso, debilidad muscular, problemas de concentración, entre otros. El individuo se siente aislado del mundo, aunque, en realidad, esté acompañado . Tristeza: la persona se encuentra abatida, triste e incluso puede desembocar en una depresión si la situación se prolonga.   En el ámbito cognitivo destacan la sensación de apatía, aburrimiento, desgana, inseguridad, tristeza, frustración, ansiedad ... En el terreno conductual pueden observarse conductas agresivas y autodestructivas, aislamiento social, conductas adictivas, trastornos de la alimentación...   Tipos de Soledad 1 Soledad Existencial. 2 Soledad Emocional. 3 Soledad Positiva. 4 Soledad Transitoria. 5 Soledad Crónica.   El vacío existencial que sentimos puede surgir por la pérdida
Publicar un comentario
Leer más

EJERCICIO DE MINDFULNESS PARA UBICARNOS Y CENTRARNOS

-
Imagen
Al principio, 10 minutos son suficientes. cuando te encuentres cómodo/a, alarga el tiempo lo que quieras. Siéntate en una silla con los pies firmemente apoyados en el suelo y sepáralos a la misma anchura que las caderas. Estira la columna vertebral y trata de no apoyarte en el respaldo. Siente como está todo tu cuerpo. Imagina que tiran de tu cabeza hacia arriba para que la espalda se estire bien. Al principio la postura te parecerá incómoda, pero piensa que lo incómodo y antinatural es ir con los hombros caidos y la cabeza agachada. Siente la grandeza de tu ser elevando naturalmente la columna y tu cabeza bien asentada sobre los hombros. Trata de relajar tus músculos de hombros y espalda. Pon tus manos boca abajo sobre los muslos. Eso hará que tu espalda tenga mejor apoyo. mete un poco la barbilla. Relaja poco a poco la expresión de tu rostro y reposa la lengua contra el paladar. Deja tu mirada caer levemente como a un metro por delante de ti (trata de n
Publicar un comentario
Leer más

SI NO CAMBIAS, QUE ESPERAS

-
Imagen
Cada dia oigo y veo en la consulta las mismas quejas de las personas; problemas, crisis, criticas,  ! no duermo! !estoy cansada/o! !todos los dias lo mismo! !mi madre no me entiende! ! mi hijo/a ha cambiado! etc, etc... Pero nadie hace nada por cambiar  !yo siempre he sido asi! !a mi madre le pasó igual! ! nadie me comprende! ! no puedo bajar de peso! Hoy en dia donde la proliferación de "gurús" de la autoayuda, motivación, desarrollo personal, meditación, relajación y un sinfin de más alternativas aluden a que tienen la solución a todos los problemas de las personas, por experiencia afirmo que puedes leer todo lo que existe sobre dichos temas, ver todos los videos de motivación que existen, y asistir a conferencias y eventos casi diarios, que si cada persona no se mentaliza de que el cambio está dentro de ellas y que si no áctuan todo seguirá igual. En resumidas cuentas hasta que cada persona no tome las riendas de su vida y empieze a cambiar actitudes, el Univ
Publicar un comentario
Leer más

El Mindfulness es tan eficaz como los antidepresivos

-
Imagen
Según una investigación, una terapia cognitiva basada en Mindfulness, también llamada “atención plena”, puede ofrecer una interesante alternativa para aquellas personas que desean evitar el uso de antidepresivos a largo plazo.  Un método de entrenamiento para la mente y el cuerpo, que induce a las personas a cambiar su forma de pensar y sentir acerca de sus experiencias, puede ser tan eficaz como el uso de antidepresivos. Es la conclusión que ha llegado un estudio llevado a cabo en el Reino Unido y publicado en la revista “The Lancet” después de una investigación que involucró a 450 personas con depresión. El método, conocido como terapia cognitiva basada en Mindfulness (también se conoce como MBCT por sus siglas en inglés Mindfulness Based Cognitive Therapy) puede ofrecer una buena alternativa para personas que deseen evitar el uso a largo plazo de antidepresivos, evitando de esa forma sus posibles efectos secundarios como el insomnio, el estreñimiento, la falta de
Publicar un comentario
Leer más

EJERCICIO PARA DESCUBRIR TUS CREENCIAS INCONSCIENTE

-
Imagen
Si podemos reconocer las pautas que tenemos impresas de las personas, situaciones y relaciones de nuestra vida, tendremos una buena idea de nuestras creencias inconscientes en las que tienen su origen. Te invitamos a hacer un cuestionario rápido, simple y eficaz donde identificarás las caracerísticas de tus cuidadores cuando eras niño, sobretodo sus rasgos “negativos” o contractivos. El propósito es identificar las impresiones y creencias que nos formamos de estas características negativas cuando éramos niños. Rellena este cuadro: Hombre Mujer B (+)Lista de las características positivas de tus cuidadores. Pueden ser tanto los padres, hermanos, parientes, amigos de la familia, que cuidaron de tí hasta los 15 años A (-)Haz una lista de las características negativas de esos mismos cuidadores.La lista se basa en tu manera de contemplarlos desde la inocencia de un niño Ejemplos: Distante, controlador, crítico, estricto, frío, injusto, temeroso, deshonesto, juzgador… Ahora responde con pal
Publicar un comentario
Leer más

Ejercicio de automotivación

-
Imagen
Te propongo un simple ejercicio para automotivarnos en las tareas que no nos gustan hacer: Coge una hoja de papel, divídela en dos y escribe a cada lado una cosa que te guste hacer y otra que no. Nos centramos en aquello que nos gusta hacer. Elige una de tus actividades placenteras y piensa en aquellos aspectos menos positivos que la actividad tiene. Dirijamos la atención hacia aquella actividad que no nos gusta hacer. Ahora, céntrate en esa tarea que no te gusta, e  intenta encontrarle cuáles son aquellos aspectos positivos que esa actividad tiene. Con este simple ejercicio aprendemos a valorar que, incluso aquello que no nos gusta hacer está impregnado de ciertos aspectos que sí son positivos y agradables para nosotros. Sabido esto, vamos a enfocarnos en esos aspectos positivos, y a imaginar cómo será cuando lo hayamos finalizado.
Publicar un comentario
Leer más